Многие люди испытывают больше стресса, чем обычно. Людей беспокоит не только COVID-19, но и связанные с этим финансовые проблемы, изменения в распорядке дня и слишком много (или недостаточно) времени, которое они проводят с друзьями и близкими. Что мы можем сделать, чтобы справиться со стрессом и сохранить позитивный настрой?
Чтобы выяснить это, мы поговорили с Шевауном Нойперт, профессором психологии в NC State, который изучает способы, которыми люди справляются со стрессом, и что делает одни стратегии выживания более эффективными, чем другие.
Резюме: справляться со стрессом – то, что мы можем предпринять заранее? Или действительно справляемся со стрессом из-за того, как мы реагируем на стрессовые события?
Шеваун Нойперт: Определенно можно справиться до, во время и после стрессовых событий. Большинство исследований стресса сосредоточено на том, как мы реагируем после того, как событие произошло. Но мы знаем, что есть характеристики некоторых людей, которые могут заставить их более негативно или более устойчиво реагировать на стресс. Например, невротики – черта личности, характеризующаяся постоянным повышенным уровнем негативного настроения, – склонны более негативно реагировать на стресс.
Но помимо личностных характеристик, которые относительно стабильны, есть еще и динамический компонент преодоления стресса. В частности, то, как мы оцениваем или думаем о чем-то стрессовом, зависит от типа и серьезности стресса. Преодоление работает лучше всего, когда наши усилия по борьбе со стрессором соответствуют требованиям ситуации и имеющимся у нас ресурсам, чтобы справиться с ними.
Некоторые из недавних работ в моей лаборатории были сосредоточены на идее справиться, прежде чем случится что-то стрессовое. Этот вид упреждающего решения ориентирован на будущее и обычно включает постановку целей, а также планирование неблагоприятных событий и расходование ресурсов для их предотвращения или уменьшения их воздействия.
Проактивное копирование снижает вероятность возникновения стрессовых факторов в будущем. Это означает, что люди, которые более активно справляются с трудностями, как правило, сталкиваются с меньшим количеством стрессовых переживаний, потому что их усилия по преодолению препятствий помогают им избегать факторов стресса. Есть оба когнитивных компонента (e.грамм., размышления о планах), а также о поведенческих компонентах (e.грамм., распределение ресурсов). Люди, которые занимаются проактивным копингом, скорее всего, согласятся с такими утверждениями, как: "Я стараюсь решать мелкие проблемы, пока они не превратились в большие"; "Я готовлюсь к нежелательным явлениям"; "Вместо того, чтобы тратить каждый заработанный цент, я предпочитаю откладывать на черный день"; "Я люблю планировать наперед"; а также "Я готов потратить время, энергию или деньги сейчас, чтобы сэкономить больше времени, энергии или денег позже."
В целом проактивное совладание связано со многими положительными результатами, такими как более высокий уровень качества жизни, меньшее количество симптомов посттравматического стресса, более низкий уровень стресса и более низкий уровень депрессии.
И все мы знаем, что стресс может длиться долго, поэтому важно подумать о том, как справиться со стрессом и повысить его устойчивость.
ТА: Что люди могут сделать, чтобы стать более устойчивыми, когда случаются стрессовые ситуации??
Нойперт: Одним из многообещающих способов повышения устойчивости может стать внимательность. Внимательность привносит в настоящее осознание без осуждения. Это означает осознание того, что происходит или ощущается прямо сейчас, без попытки изменить это. Он принимает здесь и сейчас. Из-за этого принятия и осознанности без осуждения внимательность обычно ассоциируется со снижением стресса и беспокойства. В недавнем исследовании мы рассмотрели сочетание упреждающего совладания (планирование заранее) и внимательности (присутствия в данный момент). Сказать, что люди должны тратить все свое время и энергию на планирование наперед, игнорируя настоящее, слишком упрощенно, и мы определенно знаем, что пренебрегать будущим за счет настоящего – тоже плохая идея. Наши результаты подчеркивают реальную напряженность, с которой люди сталкиваются, пытаясь найти баланс между планами на будущее и жизнью настоящим.
В нашем исследовании мы обнаружили, что люди, которые лучше всего реагировали на повседневные стрессоры (e.грамм., аргументы, связанные с работой стрессоры, стрессоры дома) были теми, кто в качестве общей точки зрения занимался проактивным копированием, а также был в состоянии сохранять внимательность на повседневной основе. По общему признанию, это сложный баланс.
ТА: Что мы можем сделать после стрессового события, чтобы минимизировать его влияние на нас??
Нойперт: Люди могут попытаться сбалансировать ориентированное на будущее и настоящее мышление, делая все возможное, чтобы проактивно справляться с будущими стрессорами и избегать их, но когда возникают ежедневные стрессовые факторы, наилучшим сценарием является способность внимательно следить за настоящим.
ТА: Что мы делаем, когда наши проверенные методы борьбы со стрессом просто не работают??
Нойперт: Стратегии выживания, которые люди, возможно, использовали в прошлом, чтобы успешно справляться со стрессовыми переживаниями, сейчас могут работать иначе. Обычно мы находим несколько эффективных стратегий выживания и придерживаемся их. Однако людям не следует ожидать, что то, что сработало для них в прошлом, сработает прямо сейчас. Моя работа подчеркивает идею о том, что люди должны согласовывать свою стратегию выживания с требованиями ситуации. И поскольку все мы живем в новых ситуациях, которые уникальны для нас и отличаются от того, что могут испытывать другие люди, не должно быть "один размер подходит всем" решение проблемы. Каждого следует поощрять пробовать различные методы преодоления трудностей.
ТА: Есть ли вещи, о которых мы можем или должны знать, когда есть хронический источник стресса, такой как пандемия COVID-19??
Нойперт: Хронический стресс, особенно когда его продолжительность непредсказуема, может повлиять на то, как мы справляемся с повседневным стрессом, таким как ссоры или связанные с работой стрессоры. В предыдущем исследовании, проведенном в моей лаборатории, участники оценивали хронический стресс по степени перегрузки, которую они чувствовали. Примером может быть "Как сильно вы чувствовали себя перегруженными своими обязанностями?" Затем мы отслеживали их повседневный стресс, настроение и усталость в течение восьми дней подряд.
Люди, которые сообщали о наиболее хроническом стрессе и испытывали ежедневное повышение плохого настроения, были наиболее уязвимы для повседневных стрессоров. В этом случае они сообщили, что наиболее устали. Так что для тех, кто действительно устал во время пандемии COVID-19, вы не одиноки. Наша работа предполагает, что если вы сможете найти способы поддерживать позитивное настроение перед лицом повседневных стрессоров, это может предотвратить некоторые чувства усталости.
Это очень необычные времена. Наш распорядок дня нарушен. Будущее может показаться более неоднозначным или непредсказуемым, чем раньше. Но есть вещи, которых следует поощрять с нетерпением ждать, например, новые возможности в их повседневной жизни. Нас поощряют (и многие обязаны) оставаться дома. Итак, чего вы можете ожидать в своей домашней обстановке?? Моя личная оптимистическая натура – стремиться к позитивным возможностям, но моя работа показывает, что также очень важно с нетерпением ждать возможных стрессовых событий. Каковы последствия этих изменений в вашем распорядке дня?? Для многих это может означать потерю работы. Для других работа из дома. А нуклеарные семьи проводят больше времени вместе, в то же время будучи разлученными с расширенной семьей. Даже в рамках этих сценариев существуют стратегии выживания, которые люди могут найти полезными для уменьшения своего негативного воздействия, поэтому попробуйте несколько! Постарайтесь составить план, который поможет вам справиться с вашей уникальной ситуацией, и не забывайте жить в тот момент, когда возникают эти стрессовые события.