Вы усердно тренируетесь, но не видите результатов в области живота?? Это не только ты.
Два новых исследования могут объяснить, почему многие люди, начинающие программы упражнений, в долгосрочной перспективе часто теряют очень мало или совсем не теряют в весе.
В первом исследовании, опубликованном в онлайн-научном журнале PLoS One, исследователи сравнили ежедневные затраты энергии жителей Запада и хадза, группы охотников-собирателей, проживающих на севере Танзании. Многие считают, что современные жители Запада сжигают меньше калорий, чем в прошлом, потому что их жизнь стала более малоподвижной. Хадза, которые, как правило, очень худощавы, охотятся и добывают себе пищу без современных инструментов, таких как транспортные средства или оружие. Мужчины проходят около семи миль каждый день, а женщины проходят около половины этого пути.
Что было удивительно, так это то, что, хотя хадза кажутся более активными, исследователи обнаружили небольшую разницу в количестве сожженных калорий между хадза и их западными аналогами.
Второе исследование, опубликованное в Obesity Reviews, проанализировало влияние физических упражнений на состав тела. Исследователи обнаружили, что вопреки распространенному мнению, когда люди тренируются, но сохраняют постоянное потребление энергии, их скорость метаболизма в состоянии покоя (i.е., метаболизм) фактически снижается. Спортсмены, которые ели больше калорий, чем обычно, сжигали больше жира, чем предполагалось, но некоторые из них чрезмерно компенсировали и сводили на нет последствия своей тяжелой работы.
Эти исследования предполагают две вещи: программы упражнений могут не привести к такому сжиганию калорий, как вы могли бы подумать, и многие люди начинают есть больше, когда тренируются, и могут есть слишком много.
Итог: если вы начнете тренироваться, чтобы похудеть, у вас не получится с менталитетом "Я могу есть все, потому что позже сожгу." У вас будут лучшие результаты, если во время тренировок вы выберете здоровую диету из цельнозерновых, фруктов и овощей, нежирных белков и полезных жиров. Хотя эти два исследования показывают, что диета может быть более важной для похудения, чем упражнения, не стоит сбрасывать со счетов другие преимущества упражнений, включая снижение стресса и беспокойства, улучшение настроения и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.