«На пенсии отосплюсь», уговариваем мы себя подняться с кровати серым утром, в то время, когда ехать на работу, думается, нет никаких сил. А ведь это – самообман, в старости валяться в кровати нам просто не захочется.
Как продемонстрировало недавнее изучение, результаты которого опубликовал издание Current Biology, в среднем пожилым людям нужно на 1,5 часа сна меньше, чем молодым.Обстановка, в то время, когда ты наподобие и дремал, но отдохнуть не получилось, знакома, возможно, всем. Компенсировать недостаток сна возможно по-различному. К примеру, проводить половину выходных в кровати.
Но лучше попытаться улучшить собственный ежедневный сон.В этом вам окажут помощь 7 несложных правил:Ложитесь дремать рано – дабы поспать достаточно.
Выгоняйте из головы мысли о работе. Придумайте для себя ежедневный ритуал отхода ко сну: проветривайте на ночь помещение, прогуливайтесь перед сном, просматривайте книгу.
Старайтесь не наблюдать телепередачи в кровати.Спите в прохладной, достаточно чёрной комнате.Больше занимайтесь спортом.
Но не следует делать упражнения перед сном: адреналин, что вырабатывается на протяжении занятий, не позволит уснуть.Выпивайте меньше напитков, содержащих кофеин, и всецело откажитесь от их потребления по окончании 18:00.Употребляйте меньше алкоголя.
Ну, а вдруг у вас бессонница – идите к неврологу. Так как это заболевание не такое уж и безобидное, как может показаться на первый взгляд.