Согласно новому исследованию, интенсивная 60-минутная тренировка на беговой дорожке влияет на выброс двух ключевых гормонов аппетита, грелина и пептида YY, в то время как 90-минутная тренировка с отягощениями влияет на уровень только грелина. Взятые вместе, исследования показывают, что аэробные упражнения лучше подавляют аппетит, чем неаэробные упражнения, и дает возможное объяснение того, как это происходит.
По словам старшего автора Дэвида Дж., Это направление исследований может в конечном итоге привести к более эффективным способам использования упражнений для контроля веса. Стенсел из Университета Лафборо в Соединенном Королевстве.
Изучение, "Влияние силовых упражнений и аэробных упражнений на голод, уровни циркуляции ацилированного грелина и пептида YY у здоровых мужчин," появляется в онлайн-издании Американского журнала физиологии – регулятивная, интегративная и сравнительная физиология, опубликованного Американским физиологическим обществом. Авторы – Дэвид Р. Метла, Джеймс А. Кинг и Дэвид Дж. Стенсель из Университета Лафборо и Рэйчел Л. Баттерхэм из Университетского колледжа, Лондон.
Беговая дорожка против подъема тяжестей
Есть несколько гормонов, которые помогают регулировать аппетит, но исследователи рассмотрели два из основных: грелин и пептид YY. Грелин – единственный гормон, стимулирующий аппетит. Пептид YY подавляет аппетит.
Грелин был открыт исследователями в Японии всего около 10 лет назад и первоначально был определен как гормон роста. Лишь позже стала известна его роль в стимулировании аппетита. Пептид YY был открыт менее 25 лет назад.
В этом эксперименте 11 студентов мужского пола провели три восьмичасовых занятия. Во время одной тренировки они бегали 60 минут на беговой дорожке, а затем отдыхали семь часов. Во время другого занятия они сделали 90 минут подъема тяжестей, а затем отдыхали шесть часов 30 минут. Во время другого занятия участники вообще не тренировались.
Во время каждого сеанса участники заполняли анкеты, в которых они оценивали, насколько голодны они чувствовали себя в разные моменты. Они также получали двухразовое питание во время каждого сеанса. Исследователи измерили уровни грелина и пептида YY в нескольких точках на этом пути.
Они обнаружили, что тренировка на беговой дорожке (аэробная) вызывает снижение уровня грелина и повышение уровня пептида YY, что указывает на то, что гормоны подавляют аппетит. Однако тренировка с отягощениями (не аэробная) дала неоднозначный результат. Уровни грелина упали, что указывает на подавление аппетита, но уровни пептида YY существенно не изменились.
На основании оценок голода, которые заполнили участники, и аэробные упражнения, и упражнения с отягощениями подавляли голод, но аэробные упражнения подавляли голод в большей степени. Изменения, которые наблюдали исследователи, были краткосрочными для обоих типов упражнений, продолжавшимися около двух часов, включая время, потраченное на упражнения, сообщил Стенсель.
"Вывод о том, что голод подавляется во время и сразу после энергичного бега на беговой дорожке, согласуется с предыдущими исследованиями, показывающими, что интенсивные аэробные упражнения временно подавляют аппетит," Стенсель сказал. "Полученные данные предполагают аналогичную, хотя и слегка ослабленную реакцию на упражнения с поднятием тяжестей."
Сосредоточьтесь на активном грелине
Предыдущие исследования не дали окончательных выводов о том, снижают ли упражнения уровень грелина, но, по словам исследователей, это исследование может помочь объяснить эти неоднозначные результаты.
Грелин бывает двух форм: ацилированный и неацилированный. Исследователи измерили ацилированный грелин, также называемый активным грелином, потому что он может преодолевать гематоэнцефалический барьер и достигать центра аппетита в головном мозге. Стенсель предполагает, что дальнейшие исследования будут сосредоточены на активном грелине.
Хотя исследование показало, что упражнения подавляют гормоны аппетита, следующим шагом будет определение того, действительно ли это изменение вызывает подавление приема пищи.
Источник: Американское физиологическое общество