Согласно научным рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, малоподвижный образ жизни – это не просто недостаток физических упражнений, это потенциально независимый фактор риска сердечных заболеваний и инсульта.
"Независимо от того, сколько физической активности человек получает, продолжительный сидячий образ жизни может негативно повлиять на здоровье вашего сердца и кровеносных сосудов," сказала Дебора Ром Янг, доктор философии.D., директор по поведенческим исследованиям в Kaiser Permanente Southern California в Пасадене и председатель нового научного заявления, опубликованного в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциации.
Согласно заявлению, малоподвижный образ жизни может быть связан с повышенным риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушением чувствительности к инсулину (связано с диабетом) и общим более высоким риском смерти от любой причины.
"Мы еще не понимаем многих важных факторов, связанных с малоподвижным образом жизни. Типы доступных исследований выявляют тенденции, но не доказывают причинно-следственные связи," сказал Янг. "У нас нет информации о том, насколько малоподвижный образ жизни вреден для здоровья – лучший совет в настоящее время – меньше сидеть и больше двигаться.’"
Авторы также рекомендуют американцам стремиться к 30 минутам умеренной или высокой физической активности в день, чтобы достичь еженедельной рекомендации Американской кардиологической ассоциации: 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений. По словам Янга, вместо того, чтобы объединять все упражнения в один или два дня, цель состоит в том, чтобы стимулировать более постоянную активность.
Однако авторы обнаружили, что физическая активность от умеренной до высокой не отменяет влияния малоподвижного образа жизни. Даже физически активные люди, которые проводят много времени в сидячем положении, имеют повышенный риск.
Сидячий образ жизни включает сидение, полулежание или лежание во время бодрствования, а также чтение, просмотр телевизора или работу за компьютером. Эти "неактивная деятельность" средний расход энергии меньше или равен 1.5 метаболических эквивалентов или МЕТ.
На легкую работу по дому или медленную неторопливую ходьбу уходит около 2.5 МЕТ, физическая активность от умеренной до высокой обычно требует 3.0 или более МЕТ.
"На основании имеющихся данных мы обнаружили, что U.S. взрослые ведут малоподвижный образ жизни от шести до восьми часов в день," Янг сказал. "Взрослые 60 лет и старше проводят от 8.5–9.6 часов в день при малоподвижном образе жизни."
Другая проблема, по словам Янга, заключается в том, что неясно, следует ли людям заменять продолжительное сидячее поведение простыми движениями или умеренной или высокой физической активностью.
"Нам нужно провести много исследований," Янг сказал. "Это утверждение важно, потому что оно запускает игру и предполагает, что малоподвижный образ жизни может сыграть важную роль в здоровье сердца и многом другом. Но пока еще рано давать убедительные рекомендации, кроме как призывать американцев “ меньше сидеть, больше двигаться ”.’"