Упражнения – мощный инструмент для борьбы с диабетом.
Делать это безопасно может быть непросто, но дополнительные усилия того стоят. Доказано, что регулярные упражнения снижают уровень сахара в крови. Тренировки используют сахар из кровотока для подпитки мышц. По данным Американской диабетической ассоциации, это также помогает инсулину в вашем организме работать лучше.
Поговорите со своим врачом о том, какие занятия безопасны для вас, какими должны быть показатели сахара в крови до тренировки и на что обращать внимание, когда вы проверяете уровень сахара в крови во время, а также после тренировки.
Скорее всего, вам скажут всегда проверять уровень сахара в крови перед тренировкой. Если он слишком высок, чтобы выполнять упражнения безопасно, подождите, пока он снова не будет под контролем. Если он слишком низкий, съешьте небольшую закуску, чтобы предотвратить гипогликемию – опасно низкий уровень сахара в крови, U.S. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендует.
Во время тренировки вы должны быть готовы снова проверить уровень сахара (глюкозы) в крови, особенно если вы чувствуете какие-либо симптомы гипогликемии, такие как дрожь, спутанность сознания или усталость. Носите с собой леденцы, коробку изюма или таблетки с глюкозой на случай, если вам нужны быстродействующие углеводы, чтобы противодействовать низкому уровню сахара в крови. Это более вероятно, если вы принимаете инсулин.
Американская диабетическая ассоциация рекомендует, если вам нужно перекусить, прекратите тренировку, подождите 15-20 минут, а затем снова проверьте уровень сахара в крови, прежде чем возобновить тренировку. Отдельно не забывайте пить воду во время тренировки, так как обезвоживание может повлиять на уровень сахара в крови.
Проверьте себя после тренировок, чтобы увидеть, как эта активность повлияла на уровень сахара в крови. Понимание своего паттерна поможет избежать опасных взлетов и падений.