Согласно исследованию QUT, которое показало, что упражнения средней и высокой интенсивности необходимы для снижения риска смерти у пожилых женщин, женщинам было бы полезно, если бы им прописали упражнения в качестве лекарства.
Профессор Дебра Андерсон из Института здоровья и биомедицинских инноваций QUT заявила, что в дополнение к традиционным методам лечения физического и психического здоровья медицинские работники должны назначать индивидуальные программы упражнений для пожилых женщин.
Профессор Андерсон и доктор Шарлотта Сейб из QUT являются соавторами статьи, опубликованной в международном журнале по здоровью среднего возраста и за его пределами Maturitas, в котором собраны результаты пятилетних исследований, посвященных влиянию физических упражнений на психическое и физическое здоровье женщин старше 50 лет.
"Исследования ясно показывают, что активность от умеренной до высокой интенсивности может иметь пользу для психического и физического здоровья, особенно когда она является частью более широких положительных изменений в состоянии здоровья," Профессор Андерсон сказал.
"Когда когда-то мы думали, что 30 минут легких упражнений в день достаточно для улучшения здоровья, теперь исследования говорят нам, что пожилые женщины должны заниматься не менее 30-45 минут пять раз в неделю упражнениями средней и высокой интенсивности, и под этим мы подразумеваем упражнение, которое заставляет вас пыхтеть и пыхтеть.
"Также важно, чтобы упражнение было адаптировано так, чтобы оно было достаточно высокой интенсивностью для получения положительных устойчивых эффектов упражнений."
Профессор Андерсон сказал, что исследования показали, что упражнения высокой интенсивности при малоподвижном образе жизни значительно снижают риск смерти.
"Пожилые люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, также сообщают о значительно меньшей степени инвалидности, улучшении физического состояния, независимо от их массы тела," она сказала.
"Наиболее активные женщины имеют больше шансов выжить, чем наименее физически активные.
"У нас стареет население, и в результате содействие здоровому старению стало важной стратегией снижения заболеваемости и смертности."
Профессор Андерсон сказал, что исследования также связали упражнения с улучшением психического благополучия.
"Мы говорим, что упражнения высокой интенсивности полезны не только для вашего физического здоровья, но и для здоровья вашего мозга," она сказала.
Профессор Андерсон, которая тесно сотрудничает с пожилыми женщинами в рамках специализированных женских оздоровительных программ, сказала, что пожилые женщины способны выполнять целый ряд мероприятий, помимо простой ходьбы.
"Наши исследования показывают, что в среднем и более старшем возрасте женщины бегают трусцой, бегают, ходят в походы, плавают и занимаются верховой ездой," она сказала.
"Врачи должны разрабатывать домашние программы упражнений, которые можно легко включить в повседневную деятельность."