Если вы когда-нибудь задумывались о пользе физических упражнений и о том, почему мы все должны стараться получать от них справедливую долю, вот несколько советов:
Упражнения полезны для физического и эмоционального здоровья, снижают стресс и беспокойство. Исследования также показали, что люди лучше концентрируются после небольшого количества упражнений. Так что если вам нужен перерыв в учебе, прогуляйтесь.
Во время тренировок не обязательно быть экстремальным марафонцем, чтобы получить пользу. Например, 20 минут упражнений три раза в неделю имеют значительную пользу для здоровья. На самом деле, больше не всегда лучше, и польза от упражнений уменьшается по мере того, как вы занимаетесь более экстремальным образом.
Регулярный режим упражнений важен. Если это регулярно, вы, скорее всего, будете работать с ним в рамках своей рутины.
Данные говорят о том, что вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если будете делать это с друзьями.
Выберите занятия, которые вам нравятся. Вы с нетерпением ждете этого занятия и с большей вероятностью включите его в свой распорядок дня.
Для получения существенной пользы для здоровья вы должны выполнять не менее 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности (быстрая ходьба, йога, езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час) или 75 минут в неделю упражнений высокой интенсивности (бег трусцой или бег, плавание, езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее, подъем в гору).
Если все это вас вдохновляет, помните, что на формирование новой привычки уходит около месяца. Настойчивость окупается!
Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с рекомендациями по физической активности от Центра по контролю и профилактике заболеваний.