Согласно новому исследованию Университета Ювяскюля, Финляндия, регулярные силовые и ударные тренировки могут уменьшить или даже предотвратить возрастное разрушение костей у мужчин. За характеристиками большеберцовой кости у спортсменов-спринтеров среднего и старшего возраста наблюдали более 10 лет. В исследовании представлены новые данные о поддержании адаптивности стареющего скелета и о важности регулярных интенсивных тренировок для поддержания здоровья костей.
"Отчасти возрастная потеря костной массы, вероятно, объясняется снижением уровня физической активности. Особенно интенсивные упражнения с нагрузкой на кости обычно уменьшаются с возрастом," говорит Туули Суоминен, докторант Геронтологического исследовательского центра факультета спорта и здравоохранения Университета Ювяскюля.
Высокоинтенсивные силовые тренировки, спринт и прыжки с трамплина благотворно влияют на кости даже в пожилом возрасте. Однако способность таких тренировок предотвращать или уменьшать возрастное разрушение костей остается неясной, поскольку до сих пор не проводились продольные исследования по этой теме.
Связь регулярных силовых и спринтерских тренировок со старением костей была изучена в рамках более широкой исследовательской программы Геронтологического исследовательского центра и факультета спорта и медицинских наук Университета Ювяскюля, Финляндия. В контрольной части исследования приняли участие 69 мужчин в возрасте от 40 до 85 лет. В начале наблюдения все мужчины активно тренировались и соревновались.
Свойства большеберцовой кости участников были исследованы с помощью компьютерной томографии на исходном уровне и через 10 лет. Связь тренировочного статуса с продольными изменениями в костях исследовалась в двух группах: у спортсменов, которые продолжали регулярные силовые и спринтерские тренировки, и у спортсменов, которые снизили тренировочную нагрузку.
Исследование показало, что регулярные силовые и спринтерские тренировки были связаны с сохранением или даже улучшением свойств большеберцовой кости, в то время как у тех спортсменов, которые снизили тренировочную нагрузку, свойства кости ухудшились в течение 10-летнего периода наблюдения. Положительные эффекты тренировки были наиболее очевидны в плотности губчатой кости и геометрии поперечного сечения диафиза большеберцовой кости, что подтверждает преимущества как тренировок ударного типа, так и силовых тренировок.
"Хотя интенсивная тренировка спортсменов как таковая возможна не для всех стареющих людей, силовые и силовые тренировки настоятельно рекомендуются в любом возрасте, независимо от функционального статуса," Суоминен говорит. "В настоящем исследовании преимущества высокоэффективных тренировок были наиболее очевидны среди людей среднего возраста, в то время как силовые тренировки могут быть эффективными для сохранения костей у пожилых людей. Сила и мощность мышц очень важны также для предотвращения падений и связанных с ними переломов."