Несмотря на важность физической активности, многие люди считают, что у них недостаточно времени для занятий спортом. Согласно новому исследованию, опубликованному в Американском журнале укрепления здоровья, активный образ жизни, включающий в себя занятия физической активностью менее 10 минут несколько раз в день, может иметь те же преимущества для здоровья, что и более структурированные упражнения.
"Были небольшие различия в уровнях здоровья между теми, кто получал умеренные или интенсивные уровни физической активности в течение 10 минут или дольше, по сравнению с теми, кто был физически активен в более короткие периоды активности," сказал ведущий автор Пол Д. Лопринзи, к.D., доцент кафедры физических упражнений в Университете Беллармин в Луисвилле, Кентукки. "Это говорит о том, что более короткие сеансы активности продолжительностью около 150 минут в неделю могут быть столь же полезны, как и меньшее количество более длительных сеансов."
Исследователи извлекли данные из национального опроса 6321 человека в возрасте от 18 до 85 лет, уровень активности которых измерялся вместе с уровнем артериального давления, глюкозы и общего холестерина. За исключением индекса массы тела, у людей, которые вели так называемый активный образ жизни с несколькими приступами физической активности от умеренной до высокой продолжительностью менее 10 минут подряд, наблюдались такие же улучшения артериального давления, холестерина и других показателей здоровья, как и у людей, которые занимались. в структурированных упражнениях в течение более длительных периодов.
"Это исследование демонстрирует те же результаты, которые я регулярно вижу в своей практике," сказала Лаура Пэди-Портер, М.S., клинический физиолог в Центре здоровья Университета Висконсина в Мэдисоне, штат Висконсин. "Как медицинские работники, мы по-прежнему советуем нашим пациентам заниматься спортом в течение 30 минут в день и не принимаем во внимание загруженный график, проблемы со здоровьем или общий уровень ухудшения условий."
Она добавила, что и потребители, и медицинские работники должны быть проинформированы о том, что даже 10-минутные приступы физической активности, желательно несколько раз в день, столь же полезны, как и минимальные 30-минутные сеансы в день.
"Я по-прежнему удивляюсь, когда пациенты говорят, что им никогда не сообщали, что 10-минутные приступы физической активности могут быть столь же полезны, как и «страдания» через 30 минут последовательных упражнений," сказал Пади-Портер. "Как только я объясню вариант нескольких 10-минутных сеансов, я вижу лучшее соблюдение."
Регулярные упражнения не только приносят пользу здоровью человека, но и могут улучшить его общее качество жизни. Но одним из самых больших препятствий на пути к движению является их отношение к упражнениям.
"Отношение или убеждения человека могут удерживать его от активности," сказал Лопринци. "Наши результаты особенно информативны, поскольку человек, который считает себя слишком занятым, чтобы быть активным, все же может улучшить свое здоровье, приняв подход к активному образу жизни."