Через несколько недель после начала 2010 года, как у вас дела с новогодними планами??
Снова наступило то время года, когда мы стремимся внести позитивные изменения в нашу жизнь с помощью наших ежегодных новогодних обещаний. Многие из этих решений включают начало программы упражнений и формирование более здоровых пищевых привычек. В конечном итоге цель – похудеть, отлично выглядеть и чувствовать себя еще лучше. Самое сложное в том, чтобы эти решения оставались долгими, – это твердо придерживаться здоровой практики на протяжении всей жизни.
Если вам нужна помощь, чтобы следить за своими решениями, вот несколько советов.
Запишите свои цели: это поможет вам быть более ответственным за достижение этой цели по снижению веса, если она у вас есть на бумаге и как что-то, что вы можете рассматривать каждую неделю как напоминание о ваших долгосрочных целях. Журналы питания могут быть полезным инструментом для определения исходных условий для улучшений, которые необходимо внести.
Установите цель для достижения целей: это будет держать вас в напряжении на пути к достижению мини-вех на протяжении всего вашего путешествия.
Избавьтесь от заманчивых продуктов: откажитесь от продуктов с высоким содержанием калорий, жира, натрия и сахара, которые могут помешать вашему успеху из-за «пустых калорий».”
Заполните свою кухню здоровыми продуктами: убедитесь, что у вас много постных источников белка, свежие фрукты и овощи с клетчаткой, низкокалорийные пакеты для закусок и вода.
Установите мини-цели: вносите небольшие изменения в течение каждой недели. Это поможет вам сосредоточиться на более крупной цели и сделает изменения более постепенными, чтобы вы могли легко их реализовать, а не менять все в мгновение ока.
Сформируйте команду: наличие поддерживающей сети увеличивает вероятность того, что поставленные вами цели будут достижимы. Кроме того, сторонники могут быть готовы помочь вам в достижении ваших целей, потому что они могут помочь мотивировать вас и сохранить приверженность конечной цели.
Продолжайте документировать свой прогресс на протяжении всего пути: это помогает выявить проблемные области и позволяет при необходимости корректировать свои модели.
Будьте реалистичны со своими ожиданиями: если вы установите слишком высокую планку, вам может быть трудно достичь своих целей. Такой образ мышления может помочь вам сформировать новые здоровые привычки, которые в конечном итоге превратят вашу «диету» в действительно здоровый образ жизни, который продлится всю жизнь.
Еще не поздно вернуться на правильный путь или восстановить свои здоровые цели на 2010 год. Гордитесь собой, начав этот путь к более здоровому состоянию. Помните, на дороге могут быть неровности. Сохраняйте концентрацию, оставайтесь позитивными и обращайтесь за советом к своему лечащему врачу или зарегистрированному диетологу, чтобы держать вас в курсе.