Скорость метаболизма определяет, насколько быстро вы сжигаете калории, и это может повлиять на то, как быстро вы худеете и насколько легко вы его наберете.
После 25 лет метаболизм естественным образом замедляется на 5 процентов каждые десять лет. Так что, если вы едите столько же, сколько в 40 лет, чем в 20, вы наберете лишние килограммы, особенно если вы меньше тренируетесь и теряете мышцы. Эти советы Американского совета по физическим упражнениям могут помочь не только в тренировках с отягощениями для поддержания мышц.
Придерживайтесь равномерно распределенных приемов пищи в одно и то же время каждый день. Это позволяет вашему организму знать, что ему нужно регулярно получать топливо, и предотвращает сохранение калорий и увеличение жировых запасов.
Уменьшение калорий важно, если вам нужно похудеть, но сокращение потребления до уровня голодания также переводит ваше тело в режим сохранения, замедляя метаболизм. Таким образом, вместо того, чтобы ускорить потерю веса, голод в конечном итоге замедляет его. Вот почему так легко восстановить потерянный вес, если вы начнете нормально питаться: ваш метаболизм, как правило, замедляется.
Обезвоживание может привести к снижению количества сожженных калорий на 2%, поэтому выпивайте не менее 8 стаканов воды в течение дня, а если вы сильно потеете, то даже больше.
Следите за алкоголем. Помимо добавления в рацион пустых калорий, переработка алкоголя отвлекает печень от сжигания жира.
Также подумайте о молоке и других молочных продуктах, поскольку они содержат кальций, минерал, участвующий в метаболизме жиров. Молочные продукты также содержат сыворотку и казеин – белки, которые помогают наращивать и сохранять мышцы. Помните, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий требуется для их поддержания.
Наконец, удерживайте гормоны, регулирующие чувство голода и сытости, на ровном уровне, достаточно выспавшись – не менее 7 часов в сутки. В противном случае вы можете почувствовать тягу к сладкой, жирной и крахмалистой пище. Кроме того, если вы регулярно недосыпаете, ваше тело может не эффективно сжигать калории.