Праздничные вечеринки – это веселое общественное мероприятие, но они также могут разрушить диету. Вот как получить удовольствие, сэкономив при этом сотни лишних калорий.
Во-первых, ешьте здоровую пищу за несколько часов до вечеринки. Сосредоточьтесь на нежирном белке, цельнозерновых и просто приготовленных фруктах и овощах, чтобы наполнить свой день питательными веществами, рекомендует Академия питания и диетологии. Не пытайтесь морить себя голодом или создавать дефицит калорий, думая, что это даст вам возможность пустить пыль в глаза – эта стратегия часто дает обратный эффект.
На мероприятии установите твердый лимит напитков. Калории могут быстро накапливаться, когда алкоголь течет. Два стакана белого вина по 5 унций увеличивают калорийность 200, так что держите в голове текущий счет или, что еще лучше, приложение для подсчета калорий. Выпейте стакан простой или газированной воды между алкогольными напитками. Это поможет вам избежать обезвоживания (алкоголь действует как мочегонное средство) и позволит лучше справляться с выпивкой.
Не упустите закуски, особенно если вы на коктейльной вечеринке. Легко бездумно жевать каждый раз, когда проходит поднос. Даже небольшие кондитерские изделия, такие как слоёный сыр и мини-хот-доги, содержат много калорий. Вместо этого выберите коктейль из креветок с высоким содержанием белка – вы даже можете насладиться ложкой томатного соуса без чувства вины. Хотя орехи – полезная закуска, каждая горсть составляет около 150 калорий, поэтому, если вы не можете контролировать себя, держитесь от них подальше.
Продолжайте кружить вокруг crudites. Эти полезные нарезанные овощи можно употреблять в неограниченном количестве. Избегайте жирной сметаны и соусов на основе майонеза. Йогурт и хумус – лучший выбор, если таковой имеется.
Трудно устоять перед сырным ассорти, но не позволяйте этому стать вашим падением. В сыре в среднем 100 калорий на унцию – это примерно четыре кубика размером с кубик. Сверху крекер из цельнозерновой муки посыпьте щепкой, а не ломтиком сыра.
Наконец, будь жизнью вечеринки. Трудно есть, когда вы говорите о шторме.