Взрослые дамы, сидящие на диете, дабы похудеть, смогут отыскать, что их фунты отрываются намного более медлительно, если они перекусывают между своим завтраком и ланчем, исследователи от Центра Изучений рака Фреда Хатчинсона сообщили в Издании американской Диетической Ассоциации. Авторы предлагают, дабы диетическое вмешательство утраты веса шепетильно разглядело эффекты выбора времени, качества и частоты закуски на утрата веса.Энн Мактирнэн, Врач медицины, команда и доктор философии выполнили 12-месячное продолжительное изучение и нашли, что люди, сидящие на диете, съевшие здоровый ланч, не сопровождавшийся утренней закуской, утратили среднее число 11% их массы тела, если сравнивать с лишь 7% для дам, сделавших закуску между завтраком и ланчем. В этом изучении закуска есть любой едой, либо выпивайте, что едят либо выпиты между едой.
Мактирнэн сообщил:«Мы считаем, что это обнаружение может не связать в обязательном порядке со временем дней закуски, а скорее с маленьким промежутком между завтраком и ланчем. Утренний перекус исходя из этого имел возможность бы быть отражением развлекательных либо тщетных предпочтений в еде вместо того, дабы имеется, дабы удовлетворить подлинный голод».Выбор времени серьёзен, сказал Мактирнэн. Закуска, через чур близкая к еде, и Вы имеете возможность саботировать собственный замысел утраты веса, но наличие через чур продолжительно промежуток между едой может кроме этого быть нехорошим, если Вы желаете похудеть.
Мактирнэн сообщил:«Перекус мог быть частью комплекта инструментов человека, сидящего на диете, если они едят в ответ на подлинный голод. Люди должны выяснить, испытывают ли они долгие промежутки – такие как больше чем пять часов – между едой. Добавление закуски имело возможность бы оказать помощь людям иметь дело лучше с голодом и в конечном итоге оказать помощь им сделать более звуковой выбор в собственной следующей еде».Кое-какие закуски смогут быть вредными для здоровья и уничтожить замысел утраты веса
Исследователи нашли другие необычные факты:Дамы, говорящие, что у них имеется по крайней мере две закуски в сутки в большинстве случаев, потребляют больше волокна, чем другиеДамы, каковые закуска днем имеет тенденцию поглощать более высокое ежедневное количество фруктов и овощей, чем те, кто не грызет между ланчем и ужином
Их изучение есть частью большего рандомизированного клинического изучения, направленного на определение, что физическая активность и пища эффектов имели возможность бы иметь на риске рака молочной железы. Это вовлекло 123 дамы по окончании менопаузы из Сиэтлской области; они были все толсты/страдающими ожирением, в возрасте с 50 до 75 лет. Они были рандомизированно отобраны в одну из двух групп:
Одна лишь диета несколько – цель должна была потреблять между 1 200 – 2 000 калорий в сутки, в зависимости от их веса в основании меньше чем с 30% их ежедневного потребления калории, прибывающего из жираДиета плюс несколько осуществления – то же как выше, плюс пять дней в неделю 45 мин. умеренного-к-энергичному осуществленияВсе участники взяли пищевой совет, но нет ничего, что было упомянуто относительно перекуса.
Участники должны были сделать запись, в какое время изо дня они покушали, и процент калорий от жира, волокно, и овощи и фрукты (анкетный опрос продуктовой частоты употреблялся, дабы сделать оценку).Мактирнэн сообщил:«Большое количество людей считаюм, что программа утраты веса должна в любой момент означать проголодаться. Отечественное изучение предполагает, что перекус может практически оказать помощь с утратой веса, если не сделанный через чур близкий к второй еде, в особенности в случае если закуски являются здоровыми продуктами, каковые смогут оказать помощь Вам ощущать полноту, не додавая через чур много калорий».
Авторы растолковали, что пара изучений продемонстрировали что примерно 97% американской закуски. Перекус есть американским поведением, которое обширно распространено везде по всем возрастным группам. В соответствии с одному обзору, рандомизированно опросившему 1 500 взрослых, самый распространенные закуски включают хрустящие и соленые продукты, такие как орехи, крендели с солью, и чипсы, и печенье и пироги. мороженое и Фрукты являются кроме этого весьма популярными закусками.
Дамы, каковые закуска днем в большинстве случаев ест больше фруктов и овощей, чем другие дамыАвторы растолковывают, что «закуски безлюдной калории», такие как сладкие чипсы и напитки смогут без шуток нарушить любой замысел утраты веса.Мактирнэн растолковал:«Так как у дам на программе утраты веса лишь имеется ограниченное число калорий, дабы совершить ежедневно, для них принципиально важно включить питательно-плотные продукты, каковые являются не больше, чем 200 калориями за обслуживание.
Лучшие закуски для программы утраты веса являются белками, такими как обезжиренный йогурт, натягивают сыр либо мелкую пригоршню орехов; некрахмалистые овощи; свежие фрукты; цельнозерновые крекеры; и напитки некалории, такие как вода, кофе и чай».В Резюме в издании завершили авторы:«Эти результаты предполагают, что еда закуски возможно источником для дополнительных фруктов, богатых и овощей волокном продуктов; но, структуры перекуса имели возможность бы кроме этого отразить нездоровые предпочтения в еде и мешать прогрессу утраты веса.
Будущие диетические вмешательства утраты веса должны оценить эффекты выбора времени, качества и частоты закусок на утрата веса».