Недавнее исследование показало, что жители Северной Америки становятся менее терпимыми к неопределенности.
U.S. Расследование президентского импичмента добавило еще один слой неопределенности к и без того нестабильной ситуации, которая включает политическую поляризацию и последствия изменения климата.
Как клинический психолог в Вашингтоне, Д.C. области, я слышал, как люди сообщают о стрессе, тревоге, беспокойстве, депрессии и гневе. Действительно, опрос Американской психологической ассоциации 2017 года показал, что 63% американцев испытывали стресс от "будущее нашей нации," и 57% "текущий политический климат."
Люди не любят неопределенность в большинстве ситуаций, но одни справляются с ней лучше, чем другие. Многочисленные исследования связывают высокую непереносимость неопределенности с тревожными и тревожными расстройствами, обсессивно-компульсивным расстройством, депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством и расстройствами пищевого поведения.
Хотя никто не может уменьшить неопределенность текущей политической ситуации, вы можете научиться уменьшать нетерпимость к неопределенности, реализуя эти научно обоснованные стратегии.
1. Примите решение постепенно сталкиваться с неопределенностью
Несмотря на то, что люди ежедневно сталкиваются с неопределенными ситуациями, мы часто избегаем ощущения дискомфорта, связанного с неопределенностью.
Если вы не знаете, как лучше всего продолжить выполнение рабочего задания, вы можете немедленно обратиться за помощью, чрезмерно изучить или отложить. Когда вы готовитесь к новому дню, неуверенность в погоде или дорожном движении быстро исчезает, если вы проверите телефон. Точно так же запросы о местонахождении семьи или друзей или эмоциях можно мгновенно удовлетворить, отправив текстовые сообщения или просмотрев социальные сети.
Все это избегание неопределенности приводит к облегчению в краткосрочной перспективе, но снижает вашу способность терпеть что-либо, кроме полной уверенности в долгосрочной перспективе.
Терпимость к неопределенности подобна мышце, которая слабеет, если ее не использовать. Итак, в следующий раз, когда столкнетесь с неуверенностью, проработайте эту мышцу.
Начинайте постепенно: не поддавайтесь желанию рефлекторно проверить свой GPS в следующий раз, когда вы потерялись и не испытываете давления на время. Или сходите на концерт, не загуглите группу заранее. Затем попробуйте посидеть некоторое время с чувством неуверенности, прежде чем засыпать своего подростка сообщениями, когда он опаздывает. Со временем дискомфорт уменьшится.
2. Подключитесь к большой цели
Рита Леви-Монтальчини была многообещающим молодым еврейским ученым, когда к власти в Италии пришли фашисты, и ей пришлось скрываться. Когда бушевала Вторая мировая война, она открыла секретную лабораторию в спальне своих родителей, изучая рост клеток. Позже она скажет, что смысл, который она извлекала из своей работы, помог ей справиться с внешним злом и с полной неуверенностью в том, будет ли она обнаружена.
Что придает смысл вашей жизни? Обретение или повторное открытие своей жизненной цели может помочь вам справиться с неопределенностью, а также со стрессом и тревогой, связанными с ней.
Сосредоточение внимания на том, что может превзойти ограниченное человеческое существование – будь то религия, духовность или преданность делу – может уменьшить беспокойство и депрессию, вызванные неопределенностью.
3. Не стоит недооценивать свои способности справляться с трудностями
Вы можете ненавидеть неопределенность, потому что боитесь, как вы поступите, если все пойдет плохо. И вы можете не доверять своей способности справляться с негативными событиями, которые жизнь подбивает вам на пути.
Большинство людей переоценивают то, как плохо они будут себя чувствовать, когда случится что-то плохое. Они также склонны недооценивать свои способности справляться с трудностями.
Оказывается, люди обычно устойчивы даже перед лицом очень стрессовых или травмирующих событий. Если ожидаемый результат материализуется, скорее всего, вы справитесь с ним лучше, чем вы могли сейчас представить. Помните, что в следующий раз неуверенность поднимет голову.
4. Повышение устойчивости за счет повышения уровня заботы о себе
Вы, наверное, слышали это уже много раз: хорошо спите, занимайтесь спортом и уделяйте приоритетное внимание социальным связям, если хотите иметь долгую и счастливую жизнь.
Вы можете не знать, что количество и качество сна также связаны с вашей способностью справляться с неопределенностью. Упражнения, особенно кардио, могут повысить вашу способность справляться с неопределенными ситуациями и снизить уровень стресса, беспокойства и депрессии. Новое обзорное исследование показывает, что регулярные упражнения могут даже предотвратить появление тревожных и тревожных расстройств.
Возможно, лучший способ справиться с неопределенностью – это вести активную и содержательную социальную жизнь. Одиночество в корне подрывает чувство безопасности у человека и делает его очень трудным справиться с непредсказуемой природой жизни.
Наличие даже нескольких близких членов семьи или друзей дает ощущение, что "мы все вместе," которые могут защитить вас от психологических и физических проблем.
5. Признайте, что абсолютная уверенность невозможна
В жизни нет ничего определенного. Чем раньше вы начнете думать об этом факте, тем легче будет с ним столкнуться.
Более того, повторяющиеся попытки предсказывать и контролировать все в жизни могут иметь неприятные последствия, приводя к психологическим проблемам, таким как ОКР.
Несмотря на огромный прогресс цивилизации, фантазия об абсолютном контроле человечества над окружающей средой и судьбой остается всего лишь фантазией. Итак, я говорю принять реальность неопределенности и насладиться поездкой.