Легкая прогулка, медленные танцы, неторопливые виды спорта, такие как настольный теннис, работа по дому и другие легкие упражнения, могут быть почти такими же эффективными, как умеренные или интенсивные упражнения для пожилых людей – если они получают достаточно этого вида активности.
Новое исследование показывает, что 300 минут легких упражнений в неделю обеспечивают значительную пользу для здоровья людей старше 65 лет, сказал Брэд Кардинал, профессор Колледжа общественного здравоохранения и гуманитарных наук в Университете штата Орегон.
"Вы получите множество преимуществ для здоровья, если будете делать пять часов легкой физической активности в неделю," сказал Кардинал, национальный эксперт по пользе физической активности и соавтор исследования. "Кажется, есть реальная ценность в том, чтобы посвящать этим легким формам физической активности не менее трех процентов из 168 часов, доступных в неделю."
Текущие медицинские рекомендации предполагают, что все взрослые занимаются умеренными физическими упражнениями по 150 минут в неделю. Исследователи хотели знать, принесут ли менее интенсивные, выполняемые чаще, аналогичные преимущества для здоровья.
По словам Кардинала, легкие упражнения более привлекательны для людей старше 65 лет, и такие занятия обычно не требуют одобрения врача. В частности, пожилые люди могут неохотно выполнять упражнения средней и высокой интенсивности из-за проблем со здоровьем, в том числе из-за страха получить травму.
Исследователи изучили данные Национального исследования здоровья и питания (National Health and Nutrition Examination Survey) с 2003 по 2006 год, или NHANES, которое проводится Национальным центром статистики здравоохранения и представляет собой национально репрезентативную выборку из США.S. численность населения. Результаты с 2003 по 2006 год являются единственными доступными циклами, в которых используются объективно измеренные данные о физической активности.
Они обнаружили, что пожилые люди, которые участвовали в упражнениях легкой интенсивности в течение 300 минут или более, в целом были на 18% здоровее, чем их сверстники, которые не регистрировали такую легкую активность. По словам Кардинала, у них был более низкий индекс массы тела (ИМТ), меньшая окружность талии, более высокий уровень инсулина и меньшая вероятность хронических заболеваний.
"Эти результаты подчеркивают, что, помимо поощрения пожилых людей к физической активности умеренной интенсивности, мы не должны игнорировать важность менее интенсивного поведения, основанного на движениях, когда появляется такая возможность," сказал ведущий автор Пол Лопринци, получивший докторскую степень.D. в штате Орегон, а сейчас является доцентом кафедры физических упражнений и укрепления здоровья в Университете Миссисипи.
"Например, вместо того, чтобы разговаривать по телефону в сидячем положении, ходьба во время разговора поможет повысить общий уровень физической активности."
Исследование опубликовано в текущем выпуске Американского журнала укрепления здоровья. Соавтор Хё Ли также получил докторскую степень в OSU и сейчас работает в университете Sangmyung в Сеуле, Южная Корея.
По словам Кардинала, полученные данные являются частью растущего числа доказательств того, что легкая активность может привести к улучшению здоровья, но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как они связаны. По его словам, пришло время переосмыслить текущие руководящие принципы физических упражнений, добавив новые рекомендации, специально предназначенные для взрослых старше 65 лет, которые подчеркивают преимущества и простоту участия в легких упражнениях.
"Это исследование показывает, что делать что-то намного лучше, чем ничего не делать," он сказал. "Для обычного, повседневного человека это гораздо более приятное послание, чем текущие рекомендации, в которых упор делается на умеренные и энергичные упражнения."