Исследователи науки о здоровье и физических упражнениях из Университета Стирлинга рекомендуют упражнения с отягощениями, аэробные тренировки и более высокое ежедневное потребление белка, чтобы оставаться активными и здоровыми в пожилом возрасте.
В исследовании «Становление старше со здоровьем и жизнеспособностью», опубликованном в журнале Biogerontology, ученые представляют последние научно обоснованные рекомендации по физической активности и упражнениям у пожилых людей, объясняя, что поднятие тяжестей, высокоинтенсивные тренировки и диета, богатая белками, могут творить чудеса для людей старше 65 лет.
Д-р Оливер Витард из Школы спорта сказал: "По мере того как мы становимся старше, наша мышечная масса и сила естественным образом снижаются, чему способствует бездействие и плохое питание. Внеся простые изменения в образ жизни, нацеленные на мышечную массу и силу, пожилые люди смогут жить дольше и здоровее.
"Такие занятия, как упражнения с отягощениями, аэробика высокой интенсивности и даже домашние дела, такие как ношение пакетов с продуктами, действительно могут принести пользу здоровым пожилым людям и помочь им сохранить жизненно важную мышечную массу и силу. Этот вид активности в настоящее время не рекомендуется в руководствах по физической активности, и мы считаем, что они могут иметь большое значение для благополучия пожилых людей."
Исследование также рекомендует уделять больше внимания белку в рационе пожилых людей.
Доктор Витард продолжил: "Текущие рекомендации рекомендуют пожилым людям употреблять минимум 0.8 граммов белка на килограмм массы тела каждый день – эквивалент примерно 60 граммов белка для мужчины весом 75 кг. Однако мы считаем, что это должно быть увеличено от 50 до 90 процентов в зависимости от индивидуального образа жизни и диеты, чтобы максимизировать рост мышц.
"Пожилые люди также, как правило, потребляют большую часть своего белка только в один из своих ежедневных приемов пищи, однако, чтобы лучше накормить мышцы, потребление белка следует распределять равномерно в течение дня.
"Текущие рекомендации по суточному потреблению предназначены для информирования о минимальной потребности в белке, а не, как это часто предполагается, об оптимальной рекомендации по белку. Сообщая оптимальные количества в формате «за прием пищи», а не «днем», пожилые люди будут иметь лучшее представление о том, что именно нужно их организму и когда им это нужно, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми до семидесяти и старше."