Большинство людей знают, что лишний вес и малоподвижный образ жизни обычно ассоциируются с нездоровьем. Это стимулировало рост продаж фитнес-трекеров: в прошлом году во всем мире было продано 25 миллионов. Фитнес-трекеры и подключенные весы могут помочь в измерении вашего прогресса в достижении определенных целей, но обычно они не говорят вам, какими должны быть эти цели или лучший способ их достичь.
Сообщения общественного здравоохранения и медицинские работники также могут подчеркивать необходимость не иметь избыточного веса, чтобы снизить риск одного из ряда хронических заболеваний, включая сердечный приступ или инсульт. Тем не менее, эти сообщения часто упакованы для воздействия и простоты, и пациент часто не понимает, что на самом деле означают все числа, лежащие в основе риска, как они все связаны и что на самом деле нужно, чтобы их изменить.
Частично проблема заключается в том, что все еще существует ряд мнений об уровнях риска, связанных с определенным весом, и о том, являются ли другие параметры, такие как окружность талии, соотношение бедер к талии, соотношение талии к росту, более важными.
Случай среднего мужчины и женщины
Итак, если мы возьмем среднего мужчину в Австралии, которому 1 год.76 м рост и средний вес 85.9 кг, их ИМТ 27.86. Согласно их ИМТ, чтобы быть в диапазоне здоровья менее 25, они должны иметь вес около 76.7 кг при ИМТ 24.9. Это означает, что им нужно проиграть 9.2 кг.
Однако по другим меркам окружности талии австралийский мужчина имел среднюю окружность талии 97.9 см. По одним меркам, чтобы попасть в более безопасную зону ниже 94 см (см. Ниже), потребуется сбросить 3 штуки.9 см в окружности по потере 4.3 кг. Однако другой показатель говорит о том, что соотношение талии к росту не должно превышать 0.5, что означает, что средний мужчина должен иметь окружность талии 88 см, что означает потерю 9.9 см и 11 кг. Если бы человек похудел на 11 кг, его максимальный ИМТ был бы 24.2.
Смущенный? Да, похоже, совет отличается от проигрыша 4.3 кг, чтобы похудеть на 11 кг, и это только для среднего австралийского мужчины.
Для среднестатистической австралийской женщины 161 год.8 см в высоту и вес 71.1 кг, их ИМТ 27.4 все еще выше рекомендованных 25. Им нужно будет потерять 5.8 кг, чтобы снизить до 65.3 кг для исключения из категории повышенного риска. Исходя из их средней окружности талии 87.7 см, им нужно потерять 8.6 кг сбросить 7.7 см от талии, чтобы быть ниже минимальной границы риска в 80 см. В случае средней австралийской женщины, используя соотношение талии к росту, равное 0.5 дает примерно такое же отсечение 80.9 см.
В обоих случаях простое использование ИМТ приведет к недооценке веса, который необходимо сбросить. Однако не вызывает сомнений то, что сочетание лишнего веса, слишком большого количества жира в средней части тела и отсутствия активности значительно увеличивает риск заболевания.
Меры
ИМТ (индекс массы тела)
это мера, которая сравнивает рост с весом и измеряется путем взятия веса / (рост x рост), где вес выражается в кг, а рост – в метрах. Таким образом, человек весом 75 кг и ростом 175 см будет иметь ИМТ:
24.5 = 75 / (1.75 * 1.75)
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ИМТ 30 и более считается ожирением, а от 25 до 30 – избыточным весом. Есть онлайн-калькулятор, который позволяет легко рассчитать свой ИМТ.
Проблема с ИМТ заключается в том, что люди с нормальным ИМТ могут по-прежнему подвергаться высокому риску, потому что их жировые отложения сосредоточены вокруг их середины. Более точную оценку проблемы с весом можно измерить, используя человеческий
обхват талии
. Измеряется на полпути между нижней частью ребер и верхней частью тазовой кости.
Целевые точки окружности талии предназначены для повышенного риска
Мужчины: 94 см и женщины: 80 см
и значительно повышенный риск
Мужчины: 102 см и женщины: 88 см
Есть и другие меры, такие как
соотношение талии к росту
которые были заявлены как лучшая мера, чем просто окружность талии. Обрезки для этой меры 0.5 для повышенного риска и 0.6 для значительно повышенного риска как для мужчин, так и для женщин.В приведенном выше примере для мужчины ростом 175 см окружность талии должна быть ниже 87.5, что является полным 6.На 5 см меньше, чем рекомендация Фонда сердца в 94 см.
Что делать?
Однако знание этих целей оставляет вопрос о том, что должен делать человек с избыточным весом, чтобы на самом деле достичь безопасного веса. Удивительно, но программное обеспечение для отслеживания фитнеса, такое как Fitbit, на самом деле не называет эти целевые диапазоны, а обрабатывает цели только с точки зрения абсолютной потери веса.
Итак, если ваша окружность талии составляет 99 см, а рост – 186 см, что вам нужно сделать, чтобы ваша талия достигла 93 см, или, другими словами, отношение талии к росту меньше 0?.5?
Приблизительно на каждый килограмм, который вы теряете, вы уменьшаете окружность талии на 0.9 см для мужчин и женщин. Таким образом, чтобы сбросить 6 см с талии, нужно сбросить 6/0.9 = 6.7 кг
Чтобы проиграть 6.7 кг, вам нужно будет сжечь дополнительно 214000 килоджоулей сверх того, что вы потребляете. Это основано на содержании энергии в жире, которое составляет около 37 кДж на грамм или 37000 кДж на кг.
Если вы съедите на 2000 килоджоулей меньше в день (или увеличите физическую нагрузку на такое же количество), вам потребуется 107 дней (214 000/2 000) или 15 недель, чтобы сбросить 6.7 кг.
Конечно, все будут разными, и потеря веса сама по себе изменит способ похудания тела, поскольку оно продолжает приспосабливаться к новым уровням ввода и вывода энергии. Но он не способен создавать энергию из ниоткуда, поэтому постоянное увеличение активности и уменьшение количества потребляемой энергии будет поддерживать