Предыдущие исследования показали, что большинство взрослых в возрасте 65 лет и старше остаются неактивными и не соблюдают рекомендуемые нормы физической активности. Однако в этих исследованиях не представлены пожилые люди, проживающие в сообществах пенсионеров, которые могут иметь больший доступ к развлекательным мероприятиям и тренажерам. Теперь исследователи из Университета Миссури обнаружили, что пожилые люди в сообществах пенсионеров, которые сообщили о большем количестве упражнений, испытали меньшее физическое ухудшение, чем их сверстники, которые сообщили о меньшем количестве упражнений, хотя многие взрослые – даже те, кто занимался физическими упражнениями, – не выполняли упражнения для укрепления мышц, которые являются еще одна защита от физического упадка.
"Физический спад является естественным для этой возрастной группы, но мы обнаружили, что люди, которые тренировались больше, отказывались меньше," сказала Лоррейн Филлипс, доцент Школы медсестер Университета Синклера. "Самыми популярными физическими упражнениями, которые, по сообщениям пенсионеров, выполняли, были легкая работа по дому и ходьба, и то и другое легко интегрируется в повседневную жизнь людей, но эти упражнения не лучший выбор для поддержания мышечной силы."
Филлипс и ее коллеги изучали физическую активность 38 жителей TigerPlace, независимого сообщества в Колумбии, четыре раза в год. Исследователи проверили скорость ходьбы, равновесие и способность жителей вставать после сидения на стуле. Затем исследователи сравнили результаты тестов с самооценкой участия жителей в физических упражнениях. Филлипс обнаружил, что жители, которые сообщали, что делали больше упражнений, с течением времени добивались большего успеха в сохранении своих физических способностей.
Филлипс говорит, что национальные рекомендации по упражнениям включают упражнения для укрепления мышц, такие как разгибание колен и сгибание бицепса. Большинство участников исследования не сообщали о выполнении этих видов деятельности, несмотря на ежедневные возможности для отдыха и доступ к тренажерам. Филлипс говорит, что сила мышц важна для людей этой возрастной группы, чтобы они могли поддерживать свою способность выполнять повседневные действия, такие как открывание банок, вставание со стульев и поддержание собственного веса.
"Для пожилых людей ходьба может быть наиболее привычным и комфортным видом физической активности," Филлипс сказал. "Упражнения для укрепления мышц следует более активно продвигать в сообществах пенсионеров и делать их более привлекательными для жителей."
Филлипс говорит, что для борьбы с недостатком физической активности среди пожилых людей медицинские работники должны обсуждать программы упражнений со своими пациентами и делиться возможными рисками, связанными с их отсутствием физических упражнений, такими как потеря способности жить самостоятельно. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди в возрасте 65 лет и старше, у которых нет ограничивающих состояний здоровья, должны выполнять упражнения по укреплению мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц, по крайней мере, два дня в неделю.
Филлипс исследования, "Физическая активность, депрессивные симптомы и функциональные ограничения пенсионеров," был опубликован в журнале Clinical Nursing Research.