Пятнадцать минут ежедневных упражнений связаны с снижением риска смерти на 22% и могут быть разумной целью для пожилых людей, показывает исследование, представленное сегодня на встрече EuroPRevent 2016 доктором Дэвидом Хупином, врачом из отделения клинической физиологии и физиологии физических упражнений. Университетская клиника Сент-Этьен в Сент-Этьене, Франция.1
"Возраст – не повод отказываться от упражнений," сказал доктор Хупин. "Хорошо известно, что регулярная физическая активность в целом влияет на здоровье лучше, чем любое лечение. Но менее половины пожилых людей достигают рекомендованного минимума в 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю."
Он продолжил: "Мы хотели выяснить, могут ли более низкие уровни физических упражнений быть полезными и даже снизить смертность среди пожилых людей."
Авторы изучили две когорты. Французская когорта из 1011 субъектов в возрасте 65 лет в 2001 г. наблюдалась в течение 12 лет. Международная когорта из 122 417 субъектов в возрасте 60 лет была включена в систематический обзор и метаанализ с использованием баз данных PubMed и Embase со средним сроком наблюдения 10 лет.2
Физическая активность измерялась в минутах в метаболическом эквиваленте задачи (MET) в неделю, что означает количество энергии (калорий), израсходованное за минуту физической активности. Одна минута MET в неделю равна количеству энергии, потраченной на простое сидение. Количество минут МЕТ, которые индивидуальные часы показывают каждую неделю, зависит от интенсивности физической активности. Например, активность средней интенсивности колеблется от 3 до 5.9 минут МЕТ, когда активность высокой интенсивности классифицируется как 6 или более.
Рекомендуемый уровень упражнений составляет от 500 до 1000 минут MET каждую неделю. Авторы изучили связанный с этим риск смерти для четырех категорий еженедельной физической активности в минутах МЕТ, определенных как неактивный (эталон для сравнения), низкий (1-499), средний (500-999) или высокий (?1000).
Во время наблюдения было зарегистрировано 88 (9%) и 18 122 (15%) смертей во французской и международной когортах, соответственно. Риск смерти снижается в зависимости от дозовой зависимости по мере увеличения уровня физических упражнений. По сравнению с теми, кто был неактивным, у пожилых людей с низким, средним и высоким уровнем активности риск смерти был на 22%, 28% и 35% соответственно.
Доктор Хупен сказал: "Эти два исследования показывают, что чем больше физической активности делают пожилые люди, тем больше польза для здоровья. Самый большой скачок в пользе был достигнут при низком уровне упражнений, средний и высокий уровни приносили меньшие приращения пользы."
"Мы обнаружили, что низкий уровень активности, составляющий половину рекомендованного количества, был связан с 22% снижением риска смерти у пожилых людей по сравнению с теми, кто был неактивным," сказал доктор Хупин. "Этот уровень активности соответствует 15-минутной быстрой прогулке каждый день."
Он заключил: "Мы считаем, что пожилые люди должны постепенно увеличивать физическую активность в своей повседневной жизни, а не резко менять свои привычки в соответствии с рекомендациями. Пятнадцать минут в день могут быть разумной целью для пожилых людей. Небольшое увеличение физической активности может позволить некоторым пожилым людям перейти на более умеренную активность и приблизиться к рекомендуемым 150 минутам в неделю."