Бутылочные магазины остаются в списке основных услуг, которым разрешено оставаться открытыми, а австралийцы запасаются алкоголем.
В эти трудные времена неудивительно, что некоторые люди ищут алкоголь для небольшого снижения стресса. Но есть более здоровые способы справиться с проблемами, с которыми мы сейчас сталкиваемся.
Почему мы пьем больше в кризис?
Люди, которые испытывают стресс, обычно пьют больше, чем люди, которые менее подвержены стрессу. Фактически, мы часто наблюдаем рост потребления алкоголя людьми после катастроф и стихийных бедствий.
Хотя алкоголь изначально помогает нам расслабиться, после употребления алкоголя вы можете почувствовать еще большее беспокойство. Алкоголь выделяет в мозгу химические вещества, которые блокируют беспокойство. Но наш мозг любит балансировать. Таким образом, после употребления алкоголя он уменьшает количество этих химикатов, чтобы попытаться вернуться в состояние, предшествовавшее питью, что усиливает чувство беспокойства.
Люди также могут пить больше алкоголя, чтобы избавиться от скуки, которая может возникнуть из-за того, что они остаются дома без особых дел.
Что происходит, когда мы выпиваем больше?
Алкоголь влияет на вашу способность бороться с болезнями
Алкоголь влияет на иммунную систему, повышая риск заболеваний и инфекций.
Хотя коронавирус слишком новый, чтобы мы могли знать его точное взаимодействие с алкоголем, мы знаем из других вирусных вспышек, что употребление алкоголя влияет на работу вашей иммунной системы, делая нас более восприимчивыми к вирусной инфекции.
Итак, если у вас есть коронавирус или вы рискуете заразиться им, вам следует ограничить потребление алкоголя, чтобы дать вашей иммунной системе наилучшие шансы бороться с ним. То же самое применимо, если этой зимой у вас грипп или простуда.
Алкоголь влияет на ваше настроение
Алкоголь может повлиять на ваше настроение, делая вас склонными к симптомам депрессии и беспокойства.
Это потому, что алкоголь оказывает угнетающее действие на вашу центральную нервную систему. Но когда вы бросаете пить и уровень алкоголя в крови возвращается к нулю, ваша нервная система становится сверхактивной. Это может оставить вас взволнованным.
Алкоголь влияет на ваш сон
Алкоголь нарушает сон. Вы можете быстрее заснуть из-за седативного действия алкоголя, но по мере того, как ваш организм перерабатывает алкоголь, седативный эффект исчезает.
Вы можете проснуться ночью и с трудом снова заснуть (не говоря уже о возможности храпа или дополнительных ночных походов в туалет).
На следующий день вы можете почувствовать нарастающее беспокойство, что может запустить процесс снова.
Алкоголь влияет на ваши мысли и чувства
Алкоголь снижает нашу способность контролировать и регулировать свои мысли и чувства.
Как только мы начинаем пить, трудно понять, когда мы достаточно расслаблены. После одного или двух глотков легко подумать "другой не повредит", "я заслужил это", или "У меня был огромный день, когда я управлял детьми и работал из дома, так почему бы и нет??".
Но если со временем потребление алкоголя будет увеличиваться, в конечном итоге потребуется больше алкоголя, чтобы достичь той же точки расслабления. Развитие такой толерантности к алкоголю может привести к зависимости.
Алкоголь связывает систему здравоохранения
Проблемы, связанные с алкоголем, также требуют значительных ресурсов здравоохранения, включая скорую помощь и отделения неотложной помощи. У людей больше несчастных случаев, когда они пьют. А употребление алкоголя может увеличить риск домашнего и семейного насилия.
Таким образом, рост употребления алкоголя рискует излишне ограничивать работу служб экстренной помощи и больниц, которые необходимы для борьбы с коронавирусом.
Как контролировать потребление алкоголя
Не запасайтесь алкоголем. Чем больше у вас дома, тем больше вы пьете. Расширенный доступ к алкоголю также увеличивает риск употребления алкоголя молодыми людьми.
Следите за тем, как вы пьете. Если вы присоединяетесь к новой тенденции виртуального счастливого часа, те же правила применяются, если вы были в своем любимом баре.
Постарайтесь соблюдать черновые австралийские правила: не более четырех стандартных напитков в один день и не более десяти в неделю.
Следите за своим мышлением. Легко думать "Какая разница, есть ли у меня еще один или два?". Любые изменения в ваших привычках к употреблению алкоголя сейчас могут стать закономерностью в будущем.
Как справиться со стрессом без алкоголя
Если вы чувствуете беспокойство, стресс, подавленность или скуку, вы не одиноки. Но есть и другие более здоровые способы справиться с этими чувствами.
Если вы поймете, что волнуетесь, напомните себе, что это временная ситуация. Сделайте некоторую медитацию осознанности или замедлите дыхание, отвлекитесь чем-нибудь приятным или практикуйте благодарность.
Делайте как можно больше упражнений. Упражнения высвобождают химические вещества в мозгу, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо. Даже если вы не можете нормально заниматься спортом, выйдите на улицу, прогуляйтесь или побегите. Вместо того, чтобы ездить за рулем, ходите в местные магазины за припасами.
Соблюдайте хорошую диету. Мы знаем, что правильное питание важно для поддержания хорошего психического здоровья.
Постарайтесь поспать как можно больше. Беспокойство может нарушить сон, а недостаток сна может ухудшить психическое здоровье.
Сделайте свой день приятным. Даже если вы не можете заниматься обычными делами, вызывающими улыбку, подумайте о новых вещах, которые могут вам понравиться, и убедитесь, что вы делаете одно из этих дел каждый день.
Помните, изменение не обязательно должно быть негативным. Новинка активирует дофаминовую систему, наш центр удовольствия, поэтому самое время попробовать что-то новое.
Так что выпейте пару напитков, но постарайтесь не переусердствовать и следите за уровнем стресса, чтобы у вас был лучший шанс остаться здоровым.