Здоровый образ жизни, включающий умеренное употребление алкоголя, правильное питание, регулярную физическую активность, здоровый сон и частое общение с людьми, а также отказ от курения и сидячего образа жизни, снижает риск развития депрессии, показало новое исследование.
В исследовании, опубликованном в журнале Nature Mental Health, международная группа исследователей, в том числе из Кембриджского университета и Университета Фудань, рассмотрела совокупность факторов, включая образ жизни, генетику, структуру мозга, иммунную и метаболическую системы, чтобы выявить основные механизмы, которые могут объяснить эту связь.
По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессией страдает примерно каждый двадцатый взрослый человек, и это состояние является серьезным бременем для здравоохранения во всем мире. Факторы, влияющие на возникновение депрессии, сложны и включают в себя сочетание биологических факторов и факторов образа жизни.
Чтобы лучше понять связь между этими факторами и депрессией, исследователи обратились к UK Biobank – биомедицинской базе данных и исследовательскому ресурсу, содержащему анонимную генетическую информацию, информацию об образе жизни и здоровье участников.
Из всех этих факторов наибольшее значение имело наличие полноценного ночного сна – от семи до девяти часов в сутки, что на 22% снижало риск развития депрессии, включая единичные депрессивные эпизоды и депрессию, устойчивую к лечению.
Частые социальные связи, которые в целом снижали риск развития депрессии на 18%, в наибольшей степени защищали от рецидивирующих депрессивных расстройств.
Умеренное употребление алкоголя снижало риск развития депрессии на 11%, здоровое питание – на 6%, регулярная физическая активность – на 14%, отказ от курения – на 20%, мало- и умеренно сидячий образ жизни – на 13%.
В зависимости от количества факторов здорового образа жизни, которых придерживался человек, его относили к одной из трех групп: неблагоприятной, промежуточной и благоприятной. У людей, попавших в промежуточную группу, вероятность развития депрессии была примерно на 41% ниже, чем у тех, кто вел неблагоприятный образ жизни, а у тех, кто вел благоприятный образ жизни, – на 57%.
Затем группа исследовала ДНК участников, присвоив каждому из них балл генетического риска. Этот балл определялся по количеству генетических вариантов, имеющих известную связь с риском развития депрессии. У участников с наименьшим баллом генетического риска вероятность развития депрессии была на 25% ниже, чем у участников с наибольшим баллом, что значительно меньше, чем влияние образа жизни.
У людей с высоким, средним и низким генетическим риском развития депрессии группа исследователей также обнаружила, что здоровый образ жизни может снизить риск развития депрессии. Это исследование подчеркивает важность здорового образа жизни для профилактики депрессии, независимо от генетического риска.
Профессор Барбара Саакян (Barbara Sahakian), сотрудник кафедры психиатрии Кембриджского университета, отметила: “Хотя наша ДНК – генетическая рука, которую мы получили, – может увеличить риск развития депрессии, мы показали, что здоровый образ жизни потенциально более важен.
“Некоторые из этих факторов образа жизни мы в определенной степени можем контролировать, поэтому попытки найти способы их улучшения – например, обеспечить хороший сон и встречаться с друзьями – могут реально изменить жизнь людей”.
Чтобы понять, почему здоровый образ жизни может снизить риск развития депрессии, группа исследователей изучила ряд других факторов.
Вот ещё на днях про то где можно купить сигареты оптом в Москве почитал на этих выходных и вы знаете мне эта информация очень помогла. Если и вас интересует подобное, то и вам стоит посмотреть.