Исследование, опубликованное в Журнале Биомеханики, предполагает, что бегуны со слабыми глубокими основными мышцами в более высоком риске появления боли в области поясницы. И к сожалению глубокие основные мышцы большинства людей не почти так сильны, как они должны быть.Чтобы исследовать роль поверхностных и глубоких основных мышц, исследователи использовали технологию обнаружения движения и измеряющие силу пластины пола, чтобы оценить мышечные движения во время деятельности.
«Мы измерили размеры тел бегунов и как они двинулись, чтобы создать компьютерную модель, это характерно для того человека. Это позволяет нам исследовать, как каждая кость перемещается и сколько давления оказано на каждый сустав», сказал Айит Каудари, адъюнкт-профессор физиотерапии и биоинженерии в Медицинском центре Университета штата Огайо Wexner, который привел исследование. «Мы можем тогда использовать то моделирование, чтобы фактически ‘выключить’ определенные мышцы и наблюдать, как остальная часть тела дает компенсацию».
То, что они нашли, – то, что слабые глубокие основные мышцы вынуждают больше поверхностных мышц как брюшной пресс работать усерднее и достигнуть усталости быстрее. Когда те поверхностные мышцы делают работу, глубокое ядро должно делать, часто есть болезненные последствия.
«Когда Ваше глубокое ядро слабо, Ваше тело в состоянии дать компенсацию способом, который позволяет Вам по существу управлять тем же самым путем», сказал Каудари. «Но это увеличивает груз на Вашем позвоночнике способом, который может привести к боли в области поясницы».Эксперты говорят, что даже хорошо тренируемым спортсменам свойственно пренебречь их глубоким ядром, и есть большая дезинформация онлайн и в журналах фитнеса об основной силе. Традиционные упражнения ab с большим спектром движения, такие как приседания или задние расширения, не дадут Вам, сильное ядро должно было быть лучшим бегуном.
Вместо этого Каудари говорит упражнения, такие как доски, которые сосредотачиваются на стабилизации ядра, особенно на нестабильных поверхностях, то, что действительно собирается сделать Вас лучшим бегуном.«Работа над с шестью пакетами и попытка стать лучшим бегуном являются определенно не тем же самым.
Если Вы смотрите на великих бегунов, у них, как правило, нет с шестью пакетами, но их мышцы очень пригодны», сказал Каудари. «Статические упражнения, которые вынуждают Вас запустить свое ядро и держать Ваше тело в месте, – то, что действительно собирается сделать Вас лучшим бегуном».