С приближением курортного сезона и приближением Нового года вы можете обнаружить, что пьете больше алкоголя, чем обычно.
Итак, что на самом деле происходит с нашим телом, когда мы пьем алкоголь и просыпаемся с похмельем?
А как насчет отключений памяти и "тревога", когда вы не можете вспомнить, что произошло накануне вечером, или просыпаетесь с ужасным чувством беспокойства?
Давайте посмотрим, что говорит наука, и развенчаем некоторые давние мифы.
Что происходит, когда вы пьете алкоголь?
Неважно, какой алкоголь вы пьете – или даже смешиваете ли вы напитки – эффекты в основном одинаковы с тем же количеством алкоголя.
Когда вы пьете алкоголь, он попадает в желудок и попадает в тонкий кишечник, где быстро всасывается в кровоток.
Если вы что-то съели, это замедляет всасывание алкоголя, поэтому вы не напиваетесь так быстро. Вот почему рекомендуется есть до и во время питья.
Вашему организму требуется около часа, чтобы усвоить 10 г или одну стандартную дозу алкоголя.
(Существуют калькуляторы, которые помогут вам оценить уровень алкоголя в крови, но все расщепляют алкоголь с разной скоростью. Поэтому эти калькуляторы следует использовать только в качестве руководства.)
Что вызывает отключение памяти?
У всех нас есть друг, который проснулся после большой ночи и не мог вспомнить половину ночи. Это "затемнение".
Это отличается от "проход наружу"- вы все еще в сознании и можете вести разговор, вы просто не можете вспомнить это позже.
Чем больше алкоголя вы пьете и чем быстрее вы его пьете, тем выше вероятность того, что вы потеряете сознание.
Как только алкоголь в крови достигает определенного уровня, мозг просто перестает формировать новые воспоминания. Если вы думаете о своем мозге как о картотеке, файлы уходят прямо в корзину, поэтому, когда вы позже попытаетесь их найти, они потеряны.
Как мне протрезветь?
Если вы выпили слишком много, нет возможности быстро протрезветь. Единственное, что может отрезвлять, – это время, чтобы алкоголь выводился из организма.
Кофеин в кофе может заставить вас бодрствовать, но он не помогает расщеплять алкоголь. Вы будете так же опьянены и ослаблены, даже если почувствуете себя немного менее пьяным.
То же самое касается холодного душа, физических упражнений, потоотделения, питьевой воды и свежего воздуха. Эти вещи могут помочь вам почувствовать себя бодрее, но они не влияют на концентрацию алкоголя в крови или действие алкоголя.
Что вызывает похмелье?
Исследователи не определили единственную причину похмелья, но есть несколько возможных виновников.
Алкоголь является мочегонным средством, поэтому он заставляет вас чаще мочиться, что может привести к обезвоживанию. Это особенно актуально, если вы находитесь в жарком, потном месте или много танцуете. Обезвоживание может вызвать головокружение, сонливость и вялость.
Алкоголь может раздражать слизистую оболочку желудка, вызывая рвоту, диарею и нарушение электролитного баланса.
Дисбаланс электролитов (минералов, необходимых нашему организму для правильного функционирования) может вызвать у вас усталость, тошноту и мышечную слабость и судороги.
Слишком много алкоголя может вызвать расширение кровеносных сосудов, вызывая головную боль. Электролитный дисбаланс и обезвоживание также могут способствовать появлению головной боли на следующее утро.
Алкоголь также препятствует выработке глюкозы, что приводит к низкому уровню сахара в крови. Недостаточное производство глюкозы может привести к вялости и слабости.
Алкоголь также нарушает сон. Сначала это может вызвать сонливость, но при этом нарушается циркадный цикл, ритмы сна и быстрый сон (быстрое движение глаз), поэтому ночью вы можете проснуться.
Это может помешать вам получить качественный сон, необходимый для того, чтобы просыпаться отдохнувшим.
Почему собачья шерсть не работает
Невозможно вылечить похмелье, даже если "собачья шерсть" (выпив на следующее утро). Но выпивка на следующее утро может отсрочить появление симптомов и, следовательно, временно улучшить ваше самочувствие.
Вашему организму нужно время, чтобы отдохнуть, усвоить алкоголь, который вы уже выпили, и исправить любые повреждения от тяжелой ночи питья. Так что это плохая идея.
Если вы регулярно пьете и на следующее утро вам нужно выпить, это может быть признаком алкогольной зависимости, и вам следует поговорить с врачом.
Страдает от влечения?
Алкоголь оказывает множество эффектов на мозг, в том числе ощущение тепла и расслабления после пары рюмок. Но если вы когда-либо чувствовали необычайное беспокойство после большой ночи, возможно, вы испытали "тревога".
В течение ночи алкоголь стимулирует выработку в мозгу химического вещества, называемого ГАМК, которое успокаивает мозг, и блокирует выработку глутамата, химического вещества, связанного с тревогой. Благодаря этой комбинации вы чувствуете себя бодрым и расслабленным на вечеринке.
Ваш мозг любит балансировать, поэтому в ответ на выпивку он производит больше глутамата и блокирует ГАМК. На следующее утро отметьте это шаткое чувство тревожного страха.
Что делать, если вы просыпаетесь с тревогой??
Чтобы облегчить некоторые симптомы, попробуйте некоторые дыхательные упражнения, некоторые практики осознанности и будьте осторожны с собой.
Существуют также эффективные методы лечения тревожности, которые могут помочь. Поговорите со своим терапевтом или ознакомьтесь с некоторыми ресурсами в Интернете.
Если вы уже тревожный человек, употребление алкоголя может помочь вам расслабиться в социальной ситуации, но есть еще больший риск того, что вы почувствуете беспокойство на следующий день.
Профилактика лучше лечения
Если вы решите пить в этот праздничный сезон, лучший способ избежать похмелья, беспокойства и потери сознания – придерживаться рекомендуемых лимитов.
Новый проект австралийских руководящих принципов по алкоголю рекомендует не более десяти стандартных напитков в неделю и не более четырех стандартных напитков в любой день.
(Если вы хотите проверить, как выглядит стандартный напиток, воспользуйтесь этим удобным справочником.)
Помимо приема пищи для замедления абсорбции алкоголя и употребления воды между алкогольными напитками, чтобы уменьшить негативные последствия, вы также можете: