Новое изучение от медицинских Дел издания находит, что здоровая еда возможно дорогим суждением. К примеру, добавление калия к диете может лавировать на 380$ в год к продуктовым затратам среднего потребителя, отысканное изучение. Это – самые богатые потребители, каковые в состоянии самый близко выполнить советы. У потребителей, тратящих мельчайшее количество суммы, имеется самое высокое потребление насыщенных жиров и добавленного сахара.
Большое количество людей знают, что высокое потребление натрия может привести к артериальной гипертензии. Примерно 10% людей с большим кровяным давлением чувствительны к диетической соли (либо натрий). Сокращение натрия оказывает помощь понизить кровяное давление во всех людях с артериальной гипертензией.Более новые эти свидетельствуют, что диетический калий может играть роль в уменьшающемся кровяном давлении.
Калий вовлечен в функцию нерва, кровяное давление и мускульный контроль. Диета низко в калии и высоко в натрии возможно причиной в большом кровяном давлении.
Повышение калия в диете может обезопасисть от артериальной гипертензии у людей, каковые чувствительны к большому уровню натрия.Для людей, у которых имеется артериальная гипертензия, по окончании полного пищевого замысла называющиеся ЛИНИИ (Диетические Подходы, дабы Остановить Артериальную гипертензию) возможно полезно для понижения кровяного давления. Диета ЧЕРТЫ выше в калии, кальции и магнии и ниже в общем содержании жира, натрии и насыщенном жире, чем обычная американская диета.Но взятие калиевых добавок в большинстве случаев не рекомендуется для людей с большим кровяным давлением.
Вместо этого множество богатых калием продуктов необходимо каждый день имеется.Спортсменам кроме этого, быть может, пригодится больше калия, дабы заменить, что проиграл от мускулы на протяжении меньшей суммы и осуществления, потерянной в поту. Низкий калий может привести к мышечному спазму мускулы и сердечно-сосудистые нерегулярности.
Потребление продуктов высоко в калии может не допустить эти симптомы. Одна чаша апельсинового сока, банана либо картофелины достаточна, дабы заменить калий, потерянный в течение одного – двух часов тяжёлого осуществления.
Спортивные напитки являются бедными источниками калия.В 2010 США обновили собственные советы для пищи и призвали, дабы американцы включили больше калия, диетического волокна, Витамина D и кальция в их диеты.
Дабы добавить больше витамина и диетического волокна D в их диету, люди должны были бы израсходовать дополнительные 35 центов в сутки для каждого из этих двух питательных веществ.Новая продуктовая пирамида, представленная американским Министерством сельского хозяйства и Первой леди Мишель Обамой в прошлом месяце по имени «MyPlate», требует, дабы американцы съели больше свежих продуктов, содержащих калий, диетическое волокно, витамин D и кальций.Но существуют недорогие методы покушать здоровый.
Картофель есть одним из самых недорогих и лучших способов взять калий. Существует все больше фермерских рынков, предлагающих овощи и свежие фрукты в районах с низким доходом где, перед тем как это необходимо обитателям, дабы отправиться для здорового выбора блюд.
Вишни, виноград, яблоки и лук являются 4 из лучших источников калия, отысканного в продуктах. Если Вы станете смотреть за собственными Рекомендуемыми Суточными тогда, то Вы сочтете калиевое содержание продуктов перечисленным тут, и мой полный перечень, крайне полезный.
Помимо этого, как Вы прекрасно понимаете, плодоносить, и овощи смогут быть сезонными либо отысканы целый год, исходя из этого, знать, во какое количество из года продукты взяты и хранят примечание их в Вашем ежедневнике. Тот путь, в то время, когда Вы делаете приобретения, Вы станете знать, какие конкретно пункты являются высокими калиевыми продуктами.