Любой, кто ухаживал за маленьким ребенком, узнает эти признаки. Они слишком мало спали или пропустили сон, они капризны, плаксивы и раздражительны, они не могут или не хотят заснуть. Они “переутомились”. Но действительно ли такое возможно – быть более уставшим, чем уставшим?
То, что мы обычно называем переутомлением, происходит, когда эмоциональное состояние, такое как тревога, дистресс или страх, блокирует нашу способность заснуть, даже когда мы действительно устали. Это реакция выживания, которая помогает нам оставаться бодрыми в случае опасности, независимо от того, насколько мы устали. Это говорит о том, что переутомление можно переосмыслить, чтобы помочь нам лучше реагировать на потребности нашего ребенка, когда это происходит.
В конце концов, ощущение того, что нам нужно спать, называется давлением сна. Чем дольше мы бодрствуем, тем больше растет давление сна. Как правило, чем выше оно становится, тем легче заснуть. Если мы бодрствуем достаточно долго, то в конце концов заснем, даже если будем стараться этого не делать.
Ощущение давления сна вызывается накоплением химических веществ (называемых аденозинами) в мозге. Это белки, которые удаляются из нашего мозга во время сна и накапливаются снова, когда мы бодрствуем.
У взрослых этот процесс занимает около 14-16 часов. Когда мы задерживаем сон дольше этого времени, накопление аденозинов не может продолжаться бесконтрольно. В какой-то момент, в конце концов, мы должны заснуть.
У младенцев давление сна нарастает быстрее, чем у взрослых. Маленькие дети часто засыпают после часа или двух бодрствования. Когда дети становятся старше, давление сна нарастает медленнее. Но пройдет несколько лет, прежде чем ребенок сможет бодрствовать весь день.
Что мешает нам заснуть?
Чтобы заснуть, мы должны быть спокойны, расслаблены и способны отключить свой мозг, чтобы накопленное давление сна смогло погрузить нас в сон. Если что-то блокирует действие давления сна, например, страх, боль или беспокойные мысли, мы можем страдать от бессонницы.
Точно так же младенцу или ребенку легче заснуть, когда давление сна высокое, они находятся в спокойном расслабленном состоянии, и ничто не препятствует наступлению сна. Но иногда младенцам и детям требуется помощь, чтобы успокоиться, прежде чем давление сна начнет действовать и они смогут задремать.
Когда у ребенка или маленького ребенка давление сна высокое и потребность во сне сильная, но он эмоционально не может успокоиться, или он находится в ситуации, где он не может расслабиться – где шум, свет или активность – мы можем назвать его переутомленным. Эмоциональное истощение, которое является одной из форм стресса, мешает спать и детям, и взрослым и делает их раздражительными.
Некоторые меры реагирования на переутомление являются жесткими. Приказывать ребенку идти в свою комнату, укладывать его в постель, когда он в расстроенных чувствах, или наказывать его за то, что он не заснул, когда ему сказали это сделать, еще больше утомляет ребенка и отдаляет сон. В конце концов, никто из нас не может заснуть по команде.
Помощь младенцам в засыпании
В этой ситуации мы должны помнить, что младенцы и маленькие дети нуждаются в нашей помощи, чтобы управлять своими эмоциями. Наша задача как родителей – помочь им успокоиться, успокоиться и расслабиться в процессе подготовки ко сну.
Мы можем сделать это разными способами. Физический контакт, такой как объятия, качание, поглаживание или похлопывание, работает для большинства детей, хотя следует помнить, что некоторые дети с нейродивергенцией могут считать прикосновения раздражающими, а не успокаивающими.
Бесконтактные методы также работают. Присутствие расслабленного медленно дышащего взрослого может успокоить ребенка, как и прослушивание нежных разговоров, пения и напевания. В чешском языке есть специальное слово для того, чтобы лечь с ребенком и помочь ему расслабиться, чтобы он мог заснуть: uspávání.
В английском языке нет названия для процесса помощи ребенку расслабиться, чтобы давление сна могло склонить его к дремоте, поэтому мы часто не обсуждаем и не признаем его. Однако мы можем его использовать. И мы можем понять, что то, что мы назвали “переутомлением”, – это конфликт между высоким давлением сна и чем-то, блокирующим действие этого давления сна.
В этой ситуации активное устранение блокировки – страха, боли, беспокойства – путем помощи младенцам и детям стать спокойными – самый быстрый способ помочь им заснуть.
В следующий раз, когда у вашего малыша случится срыв перед сном или ваш ребенок закатит истерику в конце дня, обнимите его, прижмите к себе, ласково поговорите с ним и успокойте его. Позвольте давлению сна сделать свое дело, и они будут дремать в мгновение ока.
Ещё на этих выходных про однокомпонентные эфирные масла на https://aromat.market/catalog/odnokomponentnye_masla/ почитал, думаю это должно заинтересовать достаточно большое количество людей. Заходите не пожалеете.