Хотите потерять жир живота? Занятие аэробикой бьет веса

Если Вы захотите утратить жир живота, самое разрушительное для Вашего здоровья, то Вы станете более успешными, если Вы сделаете занятие аэробикой, чем устойчивое обучение, исследователи из Медицинского центра Университета Дюка сообщили в американском Издании Физиологии.Жир живота, он же брюшной жир, внутрибрюшной жирный либо висцеральный жир находится в брюшной полости, упаковал вещи промежуточный желудок, печень, другие органы и кишечник. Жир живота отличается от жира под кожей (подкожный жир) и внутримышечный жир, вкрапленный в скелетных мышцах. У людей с чрезмерными суммами висцерального жира имеется более большой риск развивающегося диабета, болезни сердца и некоторых случаев рака.

Занятие аэробикой есть любой физической активностью, поднимающей сердечное сокращение и делающей легкие и работу сердца тяжелее, дабы удовлетворить увеличенному требованию тела на кислород. Занятие аэробикой поднимает кровообращение кислорода через кровь.

Примеры включают оздоровительный бег, управление, плавание, циркуляцию, греблю и пропускать.Обучение устойчивости есть любой физической активностью, применяющей силу мускулы против некоей устойчивости, дабы выстроить мышечную силу и размер. Примеры включают обучение веса, выжимания в упоре, взлеты подбородка, и перемещение либо удерживание в положении упругие/гидравлические устройства.Победите автора, Криса Сленца, врач философии, физиолог осуществления, сообщил:«В то время, когда дело доходит до увеличенного угрозы для здоровья, где жир депонирован в теле, более принципиально важно, чем, сколько жира Вы имеете.

Отечественное изучение стремилось идентифицировать самую действенную форму осуществления, дабы избавиться от того нездорового жира».Сленц сообщил:«Обучение устойчивости есть громадным для увеличения массы и улучшения прочности дистрофичного тела. Но если Вы весите больше нормы, что две трети населения, и Вы желаете утратить жир живота, занятие аэробикой есть лучшим выбором, по причине того, что это жжет больше калорий».Следователи нашли, что занятие аэробикой потребляло на 67% больше калорий, чем обучение устойчивости.

Они смотрели за 196 взрослыми в возрасте между 18 и 70 годами. Они были всем избыточным весом и привели сидячие образы судьбы. Добровольцы были рандомизированно отобраны в три группы:

Аэробная учебная несколько – они сделали эквивалент 12 миль, бегающих трусцой еженедельно при 80%-й большой частоте сердечных сокращенийНесколько обучения устойчивости – они сделали 3 комплекта 8-12 повторений три раза в неделюНесколько комбинации (аэробный плюс устойчивость

Участники контролировались близко, дабы удостовериться, что они принимали участие верно.Они нашли, что аэробное обучение сокращает жир печени и висцеральный жир существенно. Аэробное обучение, как кроме этого обнаружили, было лучше в улучшении стремительной устойчивости к инсулину, если сравнивать с исполнением весов. Это кроме этого уменьшило ферменты печени и стремительные триглицеридные уровни действеннее.

Все это факторы риска для диабета и болезни сердца.Авторы написали, что обучение устойчивости не оказало практически никакого влияния на уровнях висцерального жира, уровнях фермента печени, жире печени либо устойчивости к инсулину.

Объединение обучения устойчивости с занятием аэробикой, как обнаружили, имело подобные результаты лишь к исполнению занятий аэробикой.Кроме того при том, что программа обучения в этом изучении была «строгой и значительной», Сленц считает, что люди имели возможность достигнуть аналогичных результатов с более умеренными режимами занятия аэробикой.

Сленц сообщил:«Что вправду учитывается, то, сколько осуществления Вы делаете, сколько миль Вы идете, и какое количество калорий Вы горите. Если Вы решите трудиться в более низкой аэробной интенсивности, то больше времени сжечь ту же сумму нездорового жира».

Блог Парамона