Сейчас февраль, и многие люди начинают выполнять свое новогоднее решение – пить меньше алкоголя.
Такие мероприятия, как FebFast, могут поощрять и поддерживать эти добрые намерения. Но около 30% людей, которые запускают FebFast, не проживают целый месяц без алкоголя.
Обычно недостаточно полагаться на намерение и силу воли бросить пить, даже на короткий период. Сопротивление искушению требует больших усилий мозга, и в конечном итоге ваш мозг устает и поддается.
Итак, как лучше всего отдохнуть от алкоголя??
Следите за тем, как вы пьете
Перед запланированным перерывом от алкоголя потратьте неделю или две, отслеживая, сколько вы пьете и когда.
Вы можете быть удивлены тем, сколько или как часто вы пьете и в каком контексте. Могут быть определенные люди, места или эмоции, которые увеличивают или уменьшают употребление алкоголя.
Понимание этого может быть полезным мотиватором для внесения изменений. Это также может помочь вам спланировать ситуации, в которых вы обычно пьете.
Определите свои цели и свою мотивацию
Вы сократите или уйдете? Если сократить, будете ли вы пить реже или в меньшем количестве? На сколько долго? Что происходит потом?
Легче придерживаться своих целей, если они ясны и достижимы.
Подумайте, почему вы меняете свое употребление алкоголя – чтобы похудеть, почувствовать себя здоровее, сэкономить деньги, лучше спать или предотвратить похмелье в воскресенье утром.
Постарайтесь помнить об этих причинах, когда у вас неизбежные периоды сомнений!
Установите дату отказа от курения
Установка даты отказа от курения связана с успехом в соблюдении вашего плана. Это поможет вам подготовиться и обдумать причины, по которым изменение стоит того, что может повысить вашу приверженность к изменениям.
Это также дает вам время собрать все необходимое – подготовиться к тому, как вы будете рассказывать другим, подумать о том, как отказаться от напитка, когда его предложат, и решить, каких ситуаций вам, возможно, следует избегать или которых следует проявлять осторожность, по крайней мере, на начальном этапе.
Получите сеть поддержки
Если друг тоже возьмется за эту задачу, это может немного облегчить задачу. Люди, пытающиеся бросить курить, имеющие социальную поддержку, с большей вероятностью уменьшат потребление алкоголя.
Если вы принимаете участие в таком мероприятии, как FebFast, поощряйте своих друзей и семью спонсировать вас. Это не только пойдет на пользу благотворительности, которую вы поддерживаете, но и повысит вашу ответственность.
Это также хороший способ сообщить друзьям, что вы решили бросить пить, чтобы они могли лучше вас поддержать.
Hello Sunday Morning имеет большое онлайн-сообщество поддержки, насчитывающее более 100 000 человек, и предлагает ряд ресурсов, чтобы помочь людям, которые хотят сократить или бросить пить. Это бесплатная услуга, финансируемая правительством Австралии и рядом благотворительных организаций.
Недавние оценки их программы Daybreak, которая включает беседы один на один с тренерами по здоровью, показывают, что она приводит к значительному сокращению употребления алкоголя и улучшению физического и психического здоровья.
Будь добр к себе
Вы могли слышать, как психологи ссылаются на то, что называется "эффект нарушения правил." Это когда вы усердно работаете, чтобы не пить, но однажды сдадитесь и выпьете бокал-другой вина, а затем полностью откажетесь от своих целей.
Изменить любое поведение сложно. Не сдавайтесь при первой ошибке или промахе: снова сядьте на лошадь и продолжайте движение.
Вместо того, чтобы думать "Убей его, я мог бы продолжать пить сейчас," попробуйте сказать что-нибудь вроде: "Это займет время. Это была просто ошибка. Я могу продолжить с того места, где остановился."
Найдите альтернативы выпивке
В нашем алкогольном обществе иногда бывает неудобно, когда все вокруг пьют, а ваши руки пусты. Выберите более здоровую альтернативу, например газированную воду, безалкогольный напиток или безалкогольный коктейль.
Наряду с существующими безалкогольными пивом и вином на рынке появляется ряд безалкогольных спиртных напитков. Вы можете попросить подать его в бокале для спиртных напитков или коктейлей – менее вероятно, что вас спросят, почему вы не пьете.
Также может быть полезно сосредоточиться на занятиях, которые обычно не связаны с алкоголем. Поощряйте друзей встречаться утром, например, за завтраком или предлагайте здоровые занятия, при которых алкоголь вряд ли будет присутствовать.
Если у вас внезапно возникнет тяга к алкоголю, попробуйте вместо этого заняться энергичными упражнениями или заняться чем-то, что вам нравится. Эти вещества выделяют в вашем мозгу те же химические вещества, что и алкоголь. Они не заставят вас опьянеть, как алкоголь, но они могут сделать вас более счастливым и расслабленным.
Также было показано, что практика осознанности помогает пьющим изменить свое употребление алкоголя.
Есть ли недостатки в перерыве от алкоголя??
Для большинства людей участие в месячных испытаниях принесет ряд преимуществ и небольшие недостатки даже в долгосрочной перспективе.
Некоторые люди беспокоятся о "эффекты отскока." Но оценки показывают, что, независимо от успешного завершения, месячный вызов отказа от алкоголя связан с сокращением потребления алкоголя через шесть месяцев и до года спустя.
Однако имейте в виду, что эти программы нацелены на пьющих в обществе. Зависимые пьющие могут испытывать симптомы отмены, когда они внезапно бросают пить, что может быть опасно, если не следить за этим. Поэтому, если вы думаете, что у вас может быть алкогольная зависимость, сначала обратитесь за советом к терапевту.
Сохранение преимуществ
В новом проекте австралийских рекомендаций по алкоголю здоровым мужчинам и женщинам рекомендуется употреблять не более десяти стандартных напитков в неделю и не более четырех стандартных напитков в любой день.
Чем меньше вы пьете, тем ниже риск причинения вреда, связанного с алкоголем.
Используйте стратегии, которые сработали для вас во время перерыва на алкоголь, чтобы придерживаться этих рекомендаций. Вам нужно понять, сколько стоит стандартная порция напитка – вероятно, это меньше, чем вы думаете!